自律神経を整える方法【音楽の選び方】

自律神経を整える方法のひとつに、
『音楽』がありますね。

でも『音楽』といっても、
ロックだったりクラシックだったり、
色々あってどれが良いのか悩むところです。

自律神経を整える音楽は、
どのようなものを選べば良いのでしょうか？

選び方のポイントを紹介したいと思います。

自律神経を整える音楽の選び方

自律神経を整えるのに良いとされているのは、
以下のような音楽です。

• 雨や風の音などの環境音（自然の音）
• クラシックなど歌詞のない曲
• 同じフレーズをくり返す単調な曲
• 一定のリズムを保つ曲
• 静かな曲

また聞くときのポイントとして、
音量は小さく（病院等の待合で流れている程度）、
聞く時間は30分～1時間くらいといわれています。

ちなみに一定のリズムについてですが、
ここが実はもっとも重要な点です。

『セロトニン』は精神を安定させる効果があり、
『幸せホルモン』と呼ばれると同時に、
『リズムホルモン』とも呼ばれる物質です。

リズムホルモンと呼ばれる理由は、
一定のリズムを感じることでも分泌されるためです。

「電車に規則的に揺られていると眠くなる」
「お経を聞いているとなぜか眠気がくる」
というのは、このリズムホルモンの効果なんですね。

注意するポイント

音楽を聞くだけという手軽で便利な方法ですが、
リラックスできればどんな曲を聴いてもいい、
というわけではありません。

例えば、自分が好きな曲。
これは交感神経が優位になってしまい、
体の活動が活発になってしまうのでNGです。

どうせ寝るなら好きな曲と一緒に寝たいところですが、
『リラックスすること』と『好きな曲を楽しむこと』は別。
ここはちょっと我慢して、好きな曲は日中聞くようにしましょう。

また、音楽プレイヤーやスマホ、パソコンを使わず、
できればCDプレイヤーで聞くようにしましょう。

これは脳を覚醒させるブルーライトを防ぐためであり、
同時に、イヤホンの使用を避けるためでもあります。

イヤホンを長時間つけているのは、耳に悪影響を与えます。
耳の中にカビが生えたり、最悪の場合は難聴になるケースもあります。

30分～1時間と聞くとそう長い時間には思えませんが、
それでも毎日聞いていれば、耳には段々と負担になっていきます。

なのでイヤホンやヘッドホンは使わず、
CDプレイヤーで小さく音を流しながら、
ゆったりとした気持ちで音楽に耳を傾けましょう。